HOW DO I FIND IT?

Hur hittar man träningsmotivationen?
Här kommer några råd och knep jag hoppas kan hjälpa just dig.

Börja inte för HÅRT. Om du börjar att maximera din träning som inte är i närheten av hur du tränat innan är sannolikheten väldigt stor att du kommer tröttna, särskilt i samband med att du ändrar din kost. Det kommer bli jobbigt, tråkigt och väldigt påfrestande och när det inte går som man tänkt sig är det lätt att man ger upp. Forget that!

Sätt upp rimliga mål som gör att du klarar av det- för det är ju det allt handlar om, att hitta något man kan hålla och leva med. Sätt upp mål som passar för just ditt liv för när du väl kommit igång och efter ett par veckor eller någon månad sett resultat kommer du inte att vilja sluta, tro mig! Tips på att sätta upp mål dom flesta kan hålla: Styrketräning/pass 2-3 gånger i veckan och 3 promenader per vecka. Du kan även försöka sätta upp som mål att varje dag ska du i alla fall ha rört på dig lite, om du är väldigt osugen på att träna, ta en rask promenad, det är bättre än inget. Det behöver inte vara allt eller inget, särskilt inte när det kommer till din träning & hälsa. Kör plankan efter din promenad, då har du i alla fall gjort någonting istället för absolut inget. Den bästa träningen är den som blir gjord!!

Hitta en träningskompis! Det är alltid svårare att tacka nej till gymmet om du har någon där du ska möta. Ni kan även pusha varandra och det blir svårare att fuska =) Bestäm dagar ni ses och tränar alternativt går en powerwalk, faktiskt inte så trist sätt att umgås på heller, särskilt inte promenader då man hinner umgås väldigt mycket, man pratar ju oftast oavbrutet. Hitta även på aktiviteter, spela minigolf, träna utomhus, lira basket, bowla, vad som helst som man göra som är en aktivitet där man rör på sig. Är du på semester, simma, spela beach volleyboll, spela golf, promenera och se platsen du är på, ta strandpromenader eller är du på skidsemester, ut i backen!! Våga också prova nya pass, prova på nya träningsformer, då mixar du träning med nöje- best way.

Sätt upp mål för dig & din träning. Och det är likadant här- rimliga mål. Jag kan inte sätta upp mål att jag till exempel då ska springa milen nästa vecka (då jag aldrig springer i princip) eller att jag ska se ut som Kim Kardashian innan sommaren när jag inte är född med sådana kurvor som henne. Ja ni förstår. Sätt upp rimliga mål så kommer du må så in i satan bra när du känner att du klarat det! Att sträva efter något och sedan känna att man gått i mål är en riktig egoboost. Det kan vara mål som att ”Jag ska träna varje gång jag reser, i alla fall en promenad om dagen” eller ”Jag ska kunna ha jeansen jag kunde ha förra året för dessa extrakilon är bara onödiga” eller ”Jag ska bli så pass stark i bålen att jag kan stå i plankan i 5 minuter” Ja vad vet jag, hitta mål som du känner är viktiga för dig och som du känner att du kan klara av.

Försök att kom till insikt att det inte är synd om dig för att du ska träna utan att du gör dig själv en tjänst! Pusha dig självklart inte för hårt (det är inte meningen) Men försök att se träningen som något självklart, nästan som att äta. Vi är gjorda för att röra på oss och våra kroppar mår bra av det, hjärnor också för den delen. Stillasittande ÄR livsfarligt! Du vill väl må bra? Och hålla din hälsa i behåll? Din kropp är viktig för dig och varför  inte ta hand om den? Försök göra träningen till en del av din vardag, försök inse att du är en människa som behöver röra på dig och därför gör du det. Simple as that.  Så länge vi är friska och krya är det ju underbart att kunna stärka och jobba med kroppen, vi ska leva med våra kroppar hela våra liv så det är bäst att vi tar hand om dom. Alla vill vi känna oss fräscha, pigga, starka & hälsosamma och vet ni vad? Det kan dom allra flesta, på sina sätt. Hitta ditt sätt!

Jämför inte din träning med någon annans och titta inte på inspirationsbilder på supertränade tjejer eller killar som bara får dig att må dåligt eller få ångest. Kör ditt eget race! Hitta dina träningsrutiner och hitta träningsformer du gillar och som funkar för dig, du har ingen aning om hur mycket dom människorna du inspireras av på bilder kanske antingen, retuscherar sina bilder eller… hur många timmar om dagen den personen lägger på gymmet. Jag har hört många tjejer som säger att dom blir ångestfyllda av att se alla dessa inspirationsbilder som cirkulerar runt på nätet och instagram och försök att inse att dom inspirationsbilderna ligger där av en anledning, det är helt enormt tränade tjejer/killar så försök ta det med en nypa salt och inse att om du tränar lika mycket kanske du skulle kunna se ungefär lika tränad ut MEN, vi har olika sätt att vilja leva på så utgå från dig och ditt liv. Låt dessa inspobilder ge dig en kick! Likadant när du ser vänner & bekanta vara på gymmet en fredagkväll och du sitter och dricker vin, känn då bara peppen till att besöka gymmet dagen efter, skruva upp volymen och kör!!

Skapa en bra musiklista, hitta dom låtar som gör dig allra mest pepp. Jag har flera låtar jag känner mig helt odödlig till och det är dom låtarna du ska plocka fram, jag lovar att det maximerar din träning mer än du tror! Det finns även appar som kan vara roliga så som runkeeper där du kan se hur långt du har gått, ta med dig en vän ut på promenad så ska du få se hur peppade ni blir på att gå dom där 2 extra kilometrarna när ni är sååå nära halvmilen eller milen.

Och sist men inte minst, försök lägg upp ett schema redan på söndagen varje vecka. Bestäm hur din träningsvecka ska se ut, boka in passen eller boka in träningsdejt med en vän och rucka INTE på dina tider. Kör! Jag tror alltid det är bättre att bestämma och planera innan, då blir det oftast gjort. I alla fall för mig. Hitta luckor där det verkligen passar och bestäm dig för att dom 3 passen ska bli gjorda, du vill ju ha en stark kropp ellerhur? Du vill ju känna dig fit? Du vill ju känna dig duktig? Inga ursäkter, hitta några luckor och träna! Glöm inte heller att när du tränar, försök att ta ut dig själv, våga utmana dig själv och gör inte bara det du är bra på. Är du väldigt stark i benen, kör då inte bara ben utan våga fokusera på dom kroppsdelar där du är svagare, dom är såklart tråkigare att köra, precis som jag med min löpning, det är trist, jag avskyr att löpa och just därför gör jag det ibland, bara för att känslan efteråt är oslagbar! Älskar att springa in i det sista och känna hur endorfinerna sprudlar för att jag gjort något jag inte tyckte var så himla kul och tog i för allt jag kunde! Riktigt skönt. Så ska jag nog göra idag, kicka igång helgen med en sprint!

KÖR HÅRT TJEJER OCH KILLAR! Hälsan är viktig, glöm inte det. Nästa inlägg kommer att handla om hur man hittar inspiration till att äta bra.