Då kör vi vecka 20! Yay! Vilken milstolpe. Hur firas det? Med en massa jobb och deadlines men faktiskt med ett yogabreak, jag ska träffa en annan fru från laget som är gravid och vi ska testa gravdiyoga. Jag tänker att jag kanske ska ta det lite lugnt med mina Barre-klasser nu när jag är halvvägs, det är ju inte farligt att träna och heller inte magmusklerna. Min lärare på mina barre-klasser är gravid i samma vecka som mig och hon brukar visa mig vad jag ska undvika men att träna just magen litegrann är ingen fara men jag tänkte att jag ska pausa det lite eftersom mina magmuskler inte har särat på sig än och eftersom att kroppen försöker göra plats för lilleman så tänker jag att jag kanske irriterar magen? Jag vet inte? Någons om har några inputs?
En tanke i alla fall, jag har fortfarande sammandragningar och kramper nedtill så det känns att det stretchar åt alla håll där inne. Igår kväll sparkade lillen mig så hårt så jag typ kände lilla foten? Haha!! Så sjukt. Nu ska jag dra iväg ett par mail sedan ska jag smita. Jag tänker att gravidyoga borde vara väldigt skonsamt för kroppen så att det är väl ett perfekt sätt att fira att 20 veckor har gått! <3
// Week 20, let’s do this!! What a milestone. How do I celebrate that? With a prenatal yoga class and a lot of work (deadlines..) Im about to meet up with one of the wives on the team who’s also expecting. I thought I might try to do some more prenatal and soft yoga instead of barre, its a lot of abs at my barre classes and even tho my teacher is pregnant and she tells me what to do and not I feel that my bump is still so small and my abs haven’t really seperated yet so I feel that I should take it a little easy on the abs and let my body to what ever it wants, what do you think? Has anyone experience about it? Well, how ever, I just feel that prenatal yoga must be the perfect way to celebrate 20 weeks!! <3
när kommer svaren på frågestunden från september? 🙂 massa kramar!
Som du sa är träning alltid bra under graviditeten, men att anstränga kroppen leder ofta till mer täta/starka sammandragningar om man väl fått det. Sammandragningar är ju just en muskel som spänner sig, så är den redan ansträngd nu är det nog mer än rätt att ta det lite lugnt. Man kan ju alltid träna fritt (t.ex vikter eller crosstrainer osv) så känner man av på ett annat sätt än på specifika pass.
Lycka till och hoppas att det ger med sig och du slipper oroa dig.
Måste också säga att jag också hade moderkakan baktill och kände mycket rörelser, i slutet är det riktigt häftigt när man ser en fot/arm i princip komma ut genom magen haha!
Hej
Du kan träna den inre magmuskulaturen men undvika sit up rörelser, samma när du kliver ur sängen, rulla över på sidan ist.
Nu bör du vara mer försiktig med hur du belastar kroppen, allt ska helat ske ifrån en stabil position, dvs knäböj/squats går bra men utfall där belastningen blir fördelad på två tyngdpunkter är inte d bästa för fogarna då de luckras & ligamenten töjs upp under en graviditet simpelt förklarat 🙂
Jag är utbildad mammamagetränare & PT 🙂
Lyssna på kroppen men motion är bra.
Kram
Jag har inga tvivel om att du går hos en kompetent barnmorska och du ska självklart göra som du själv vill och det som känns bäst för dig/er. Vill dock bara säga att här hemma så säger barnmorskorna tvärnej till att träna magen, oavsett vilka magmuskler, från vecka 12 och framåt 🙂